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일반인 피지크 대회 도전기 (3) – 대회/프로필사진 다이어트 (칼로리/식단)
LIFE & OPINION/운동 2019. 7. 7. 00:16

피트니스 대회에서 지방이야 낮으면 낮을수록 좋지만, 일반인 입장에서는 본인의 삶이 원래 있던지라 무작정 줄이기는 힘듭니다.. 실제로 다이어트 중에는 업무집중도도 떨어지고 상당히 예민해지기 때문에 그 중간선을 잘 유지해야 성공적인 다이어트가 가능합니다. 제 기준으로 다음과 같은 순서로 다이어트를 진행했으니 일반인 다이어트 식단으로 참고하면 좋을 것 같습니다. 1. 목표 체지방율 설정 처음으로 본인이 몇 퍼센트까지 지방을 뺄 것인지 정합니다. 대회에 출전한다면, 최소 5%까지는 다이어트 해야 합니다. 그래야 근질/근육결등이 보이기 시작합니다. 단, 만약 첫 출전 (첫 다이어트)이라면 또 얘기가 달라집니다. 첫 다이어트 전에는 근육/지방 라인 등을 처음으로 잡기 때문에 3%까지 감량합니다. 목표 체지방율 a ..

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