국내 메리어트 호텔 셀렉트 계열 피트니스 후기 사리즈 국내 클래식 셀렉트 국내 디스팅티브 셀렉트 페어필드 코트야드 포포인츠 목시 알로프트 영등포 타임스퀘어 구로 인사동 명동 남대문 서울명동 강남 서울역 강남 메리어트 계열 포포인츠 호텔들의 피트니스들은 가벼운 운동을 하기에 적당한 시설을 갖추고 있다. 덤벨은 무게별로 갖추고 있으므로 덤벨 운동위주로 프로그램을 구성해서 수행한다면 운동량을 많이 가져갈 수 있다. 1. 기본정보 포포인츠 서울역 피트니스 (호텔 정식 명칭은 포포인츠 바이 쉐라톤 조선 서울역) 운영시간: 24시간 (단, 코로나로 인해 한시적으로 06:00 - 21:00 등 운영) 위치: 20층 2. 구성 시설 내용 덤벨 덤벨 무게별로 머신 X 벤치 라이프 피트니스 인클라인 벤치 1개 유산소기구 ..

피트니스 대회에서 지방이야 낮으면 낮을수록 좋지만, 일반인 입장에서는 본인의 삶이 원래 있던지라 무작정 줄이기는 힘듭니다.. 실제로 다이어트 중에는 업무집중도도 떨어지고 상당히 예민해지기 때문에 그 중간선을 잘 유지해야 성공적인 다이어트가 가능합니다. 제 기준으로 다음과 같은 순서로 다이어트를 진행했으니 일반인 다이어트 식단으로 참고하면 좋을 것 같습니다. 1. 목표 체지방율 설정 처음으로 본인이 몇 퍼센트까지 지방을 뺄 것인지 정합니다. 대회에 출전한다면, 최소 5%까지는 다이어트 해야 합니다. 그래야 근질/근육결등이 보이기 시작합니다. 단, 만약 첫 출전 (첫 다이어트)이라면 또 얘기가 달라집니다. 첫 다이어트 전에는 근육/지방 라인 등을 처음으로 잡기 때문에 3%까지 감량합니다. 목표 체지방율 a ..

사실 일반인 입장에서는 웬만큼 관심이 없다면, 피트니스 대회의 종류가 무엇이 있는지 참 알기 힘듭니다. 관심있다는 분들도 보통 프로필 사진 정도의 준비로 끝내고 대회까지는 준비 안 하는 경우가 많죠. 조금이나마 도움이 되고자, 비전문가 입장에서 선수분들께 들은 만큼, 아는 만큼 비교해보겠습니다. 1. 클래식 바디빌딩 피트니스라는 말이 널리 쓰이기 전, 바디빌딩이라고 불릴 때부터 있었던 종목입니다. 전체적으로 모든 근육의 벌크 (크기)를 기준으로 규정 포즈를 얼마나 잘 수행하느냐가 중요한 심사 기준입니다. - 의상: 삼각 팬츠 몸의 극히 일부만을 가리는 짧은 속옷을 착용합니다. 모든 몸의 근육을 잘 보여주기 위함입니다. 무서웡… - 규정포즈: 있음 프론트/백 더블바이셉스, 트라이셉스, 프론트 렛 스프레드와..

* 본 글은 https://muscleevo.net/phul-workout/ 의 글을 번역한 것임을 알려드립니다 * 1.PHUL 이란 Power (근력), Hypertrophy (근비대), Upper body (상체), Lower body (하체) 의 약자로 운동법의 한 종류를 의미한다. 간단히, PHUL이란 LB와 UB를 다른날에 훈련하는 것으로, 각 그룹을 일주일에 2번 운동. 첫 회시에는 근력위주로 둘째는 근비대위주로 운동하는 것을 의미한다. (순서 상관없음) 상체 그룹 하체 그룹 가슴 허벅지(대퇴사두) 등 햄스트링 팔 (이/삼두) 엉덩이(둔근) 어깨 종아리 파워리프팅식에는 벤치프레스, 스쾃, 데드리프트, 오버헤드 프레스 등이 포함될 수 있으나, 종목으로 나누는 것보다는 "세트수, 반복수, 중량 조..

헬스를 처음 시작한건 2013년, 그리고 이제 삶의 큰 변화 없이 운동을 하게 된지 2년째... 65 kg 까지 내려가면 금방 68 kg까지 올라가지만, 그 이상은 오르기도 힘들다. 인바디를 찍어봐도, 더이상 성장하지 않는 건 PT를 안받아 본 문제도 있겠지만 역시 식단의 문제가 크다고 생각했다. 2017년 봄학기의 첫 목표는 논문 쓰기와 식단 조절로 정했다. 우선 여러 도움되는 것 들을 정리해보았다. 몬스터짐 내 스포츠 사이언스 페이지: http://www.monsterzym.com/sports_science트레이닝, 영양, 보충제 까지 두루두루 유익한 정보가 많다. 특히 스포츠 영양사 '우수'님의 글은 매우 도움이 많이 된다. (-> 우수님 글 보러가기) 린매스업, 이정훈 인스타그램: https://..