피트니스 대회에서 지방이야 낮으면 낮을수록 좋지만, 일반인 입장에서는 본인의 삶이 원래 있던지라 무작정 줄이기는 힘듭니다.. 실제로 다이어트 중에는 업무집중도도 떨어지고 상당히 예민해지기 때문에 그 중간선을 잘 유지해야 성공적인 다이어트가 가능합니다. 제 기준으로 다음과 같은 순서로 다이어트를 진행했으니 일반인 다이어트 식단으로 참고하면 좋을 것 같습니다. 1. 목표 체지방율 설정 처음으로 본인이 몇 퍼센트까지 지방을 뺄 것인지 정합니다. 대회에 출전한다면, 최소 5%까지는 다이어트 해야 합니다. 그래야 근질/근육결등이 보이기 시작합니다. 단, 만약 첫 출전 (첫 다이어트)이라면 또 얘기가 달라집니다. 첫 다이어트 전에는 근육/지방 라인 등을 처음으로 잡기 때문에 3%까지 감량합니다. 목표 체지방율 a ..

사실 일반인 입장에서는 웬만큼 관심이 없다면, 피트니스 대회의 종류가 무엇이 있는지 참 알기 힘듭니다. 관심있다는 분들도 보통 프로필 사진 정도의 준비로 끝내고 대회까지는 준비 안 하는 경우가 많죠. 조금이나마 도움이 되고자, 비전문가 입장에서 선수분들께 들은 만큼, 아는 만큼 비교해보겠습니다. 1. 클래식 바디빌딩 피트니스라는 말이 널리 쓰이기 전, 바디빌딩이라고 불릴 때부터 있었던 종목입니다. 전체적으로 모든 근육의 벌크 (크기)를 기준으로 규정 포즈를 얼마나 잘 수행하느냐가 중요한 심사 기준입니다. - 의상: 삼각 팬츠 몸의 극히 일부만을 가리는 짧은 속옷을 착용합니다. 모든 몸의 근육을 잘 보여주기 위함입니다. 무서웡… - 규정포즈: 있음 프론트/백 더블바이셉스, 트라이셉스, 프론트 렛 스프레드와..

저에게는 길고 길었던 약 6주간의 여정이 끝났습니다. 피지크 대회를 하려고 했다가, 그 높은 벽에 좌절해서 포기했다가, 다시 인생에서 한 번인데 하며 도전했던, 그 얘기를 짧게 해보려고 합니다. *개인적인 의견/감상 주의* 왜? 도전을 망설였을까요? 제가 지원한 종목은 ‘피지크’ 입니다. 종목에 관한 얘기는 다음 포스팅에서 한 번 더 하기로하고, 대회를 준비하면서 많은 분들이 다이어트를 하게 됩니다. 체지방을 줄여야 근육결도 잘 보이고, 몸의 라인도 살아보이는 이른바 ‘컨디셔닝’이 잘 된 몸을 위해서 입니다. ‘컨디셔닝’은 한 마디로 몸이 대회를 위해 얼마만큼 컨디션이 잘 갖춰져 있는 가입니다. 높은 근육량을 기반으로 체지방조절, 수분조절, 염분조절 등을 통해 좋은 컨디션의 ‘대회 용 몸’을 준비하는 것..

이번 KB카드에서 귀여운 체크카드가 출시됐습니다. 바로 '오버액션토끼' 노리체크카드 입니다. (정식명칭은 오버액션 노리체크카드) 실물이 너무 귀여운데요! 카드는 KB국민카드에서 만들 수 있습니다. 포스팅 아래쪽에 링크를 걸어둘게요! 오버액션토끼 체크카드 혜택은? 오버액션토끼 체크카드는 KB체크카드 중 '노리체크카드'에 속하는 카드입니다. 따라서, 기본혜택이 노리체크카드와 '동일'합니다. 노리체크카드는 20대를 겨냥한 카드입니다. 노리체크카드 혜택에 대해서 간단히 정리해볼까요? 무엇보다 를 살펴 보아야겠죠? 전월 이용실적 월간 통합 할인한도 20만원 이상~ 최대 1만원 30만원 이상~ 최대 2만원 50만원 이상~ 최대 3만원 100만원 이상~ 최대 5만원 월간 통합 할인한도는 체크카드치고는 일반적인 체크카..

요즘은 남자들도 관리의 시대! 저는 한 번도 다리털을 관리해본적이 없었는데, 이번에 대회를 준비하면서 처음으로 트리머를 구매해보았습니다. 올리브영이나 랄라블라같은 뷰티케어샵에서 바로 구매할 수도 있고 저처럼 온라인으로 구매하고 기다리는 방법도 있지요! 아래 보이는 트리머는 올리브영에서 3,500원주고 구입했어요. 트리머 자체가 엄청 비싼기구는 아니랍니다. 위 사진을 보면 차례대로 트리머, 면도기, 제모크림이 있네요. 제모크림으로 제모를하려고하는데, 털이 많은 사람은 먼저 트리머로 트리밍 해주고 제모크림을 바르는게 효과적이라고 합니다. 앙~털없졍 제모크림 후기는 이 후에 해보도록 할게요. 아쉽게도, 트리머를 단독으로 찍은 사진은 없어요. 저걸 꺼내면 면도기 처럼 생겼는데, 안에 날이 있습니다. 그렇다고 면..

이 글은 https://www.sharetechnote.com/html/5G/5G_FrameStructure_Candidate.html의 내용을 번역 및 부분 수정한 글입니다. 이전 관련 포스팅 [Study, Research] - 5G Frame structure (Subframe, Subcarrier spacing, TTI, Symbol 등) 5G Frame structure (Subframe, Subcarrier spacing, TTI, Symbol 등) 이 글은 https://www.sharetechnote.com/html/5G/5G_FrameStructure_Candidate.html의 내용을 번역 및 부분 수정한 글입니다. 최초작성날짜 2019-06-05 오후 3:17 최종수정날짜 2019-06..

이 글은 https://www.sharetechnote.com/html/5G/5G_FrameStructure_Candidate.html의 내용을 번역 및 부분 수정한 글입니다. 최초작성날짜 2019-06-05 오후 3:17 최종수정날짜 2019-06-05 오후 3:17 1. Frame structure agreement (Release 14 기준) - 3GPP TR 38.802, 38.804 NR 캐리어 당 최대 channel bandwidth는 400 Mhz (Release 15) Subframe 길이는 1 ms로 고정 Frame 길이는 10 ms로 고정 1 TTI duration에 한 transport block (TB)이 전송되며, TTI는 이 전송에 걸리는 연속한 symbol들의 길이와 같음 Nu..

이번 5월 17일에는 연세대학교 축제인 아카라카가 있었습니다. 매년 엄청난 라인업을 자랑하는 아카라카, 그만큼 찌라시도 많습니다. 항상 아래와 같이 찌라시 사진이 돌곤 했는데요, 이번 아카라카에는 작년, 올 해 동안 핫했던 윤딴딴, 잔나비, 아이즈원, 트와이스 그리고 GOT7이 찌라시 섭외 목록에 올랐습니다. 하지만, 결국 맞춘건 한 팀밖에 없었네요. 2019년 아카라카 라인업 가수들은! 2019년 아카라카 확정 라인업 트와이스 빈지노 지코 레드벨벳 아이유 연세대학교 응원단의 섭외능력이 정말 대단하다는 말밖에 할 수가 없겠습니다. 아이유가 아카라카에 이렇게 빨리 다시 오게될 줄은 저도 몰랐거든요! 아이유가 아카라카와 인연이 깊어서 특별 영상까지 제작해서 선물로 줬다니 아이유에게도 좋은 추억이 되었을 것 ..

* 본 글은 https://muscleevo.net/phul-workout/ 의 글을 번역한 것임을 알려드립니다 * 1.PHUL 이란 Power (근력), Hypertrophy (근비대), Upper body (상체), Lower body (하체) 의 약자로 운동법의 한 종류를 의미한다. 간단히, PHUL이란 LB와 UB를 다른날에 훈련하는 것으로, 각 그룹을 일주일에 2번 운동. 첫 회시에는 근력위주로 둘째는 근비대위주로 운동하는 것을 의미한다. (순서 상관없음) 상체 그룹 하체 그룹 가슴 허벅지(대퇴사두) 등 햄스트링 팔 (이/삼두) 엉덩이(둔근) 어깨 종아리 파워리프팅식에는 벤치프레스, 스쾃, 데드리프트, 오버헤드 프레스 등이 포함될 수 있으나, 종목으로 나누는 것보다는 "세트수, 반복수, 중량 조..

2019년 기해년 설날을 맞이하여,아이허브에서는 무려 3배할인이벤트를하고 있습니다. 기존 할인코드 5%에서 15%로 할인해주는데요, 바로 #아이허브세배추천챌린지 이벤트 덕입니다. 이번 포스트에는 잘 알려지지않은페이코결제 및 페이코 할인쿠폰 받는법도알아보도록 하겠습니다. 이번 기회에 발모에 효과가 있다는비오틴을 구매해보려고 합니다. 저는 탈모로 섭취하는 건 아니지만,수염을 기르기위해 비오틴+미녹시딜 및 블랙폼톤을 바르고 있는데, 이에 관한 후기는 나중에 올려볼게요. 제가 구매한 제품은 나우푸드의 비오틴입니다. (제품 바로가기) 가장 유명한 제품은 비오틴10,000mcg가 들어있는 제품이었으나, 비오틴 부작용을 우려하여함량이 낮은 제품을 샀습니다. 비오틴 부작용으로는, 인슐린 분비 억제로 인한 혈당량 증가피..

카카오톡 PC버전 두개 켜는 법, 바로가기까지 만드는 방법카카오톡 계정이 두 개 이상 있으신 분께서는 아래 방법으로 PC에서도 카카오톡을 두 개 켤 수 있습니다. 간단히 알아보도록 하겠습니다.준비물: PC, Sandboxie (샌드박시), 카카오톡 계정 2개소요시간: 약 5-10분1. 듀얼 프로그램 설치하기 (Sandboxie 설치)Sandboxie란 프로그램을 동시에 실행하는데 필요한 프로그램입니다. 카카오톡 뿐 맘 아니라, 네이트온 같이 기존에 1개만 켤 수 있던 프로그램 모두 이 Sandboxie를 통해 두 개 이상을 실행할 수 있습니다. (더 궁금하신 분만 아래를 클릭해주세요)Sandboxie는 원래 악성 코드를 분석 하는 프로그램인데, 이 악성코드를 완전히 새로운 가상 환경에서 프로그램을 실행해..

최근, 갤럭시 S7를 검색해봐도, 연관검색어에 '갤럭시 S7 메인보드'가 뜰 정도로,그 문제에 대해 많은 사용자가 경험하고 또 인지해가고 있습니다.제 핸드폰도, S7이었고 또 동일한 증상 및 문제로 현재 사용이 불가능한 상황입니다.그럼 무슨 증상과 무슨 문제가 있는 걸까요?● 연관 기사[2018.08.31]삼성 갤럭시S7 발열·무한부팅 등 오작동 문제 왜?, http://daily.hankooki.com/lpage/ittech/201808/dh20180831144718138240.htm[2018.08.31]"오레오의 악몽?" 삼성 갤럭시S7 '메인보드 고장' 잇따라\http://www.newsprime.co.kr/news/article.html?no=428223&sec_no=74[2018.09.07]삼성..

페이코X우리체크카드 페이코포인트 (최대 15,000P) 이벤트최신 업데이트 버젼의 Payco를 설치하면,제휴 계좌/카드탭에서 Paycox우리체크카드를 발급받을 수 있습니다.포스팅 하단과 같이, 충족시에 최대 15,000P를받을 수 있습니다.저는 이미 발급받아서, 결제까지 완료자세한 내용은 차후 포스팅에서 다루도록 하겠습니다.주요 혜택으로는, 무실적/1만P 한도로1.5% 페이코포인트 캐시백입니다.어떤 장점이 있을까?이 카드의 경쟁자라고하면, BC카드의 k-first, 신한카드의 네이버페이 체크카드 등이 있을 수 있겠습니다. 1.5% 무실적이라고하면, 간만에 우리카드에서 쓸만한 카드가 나왔다고 할 수 있습니다. 무난히 서브카드로 사용하기 좋습니다.다만, 네이버페이 신한체크카드의 카드사인 신한카드는 자체적으로..

분당 서현 참우리사우나 24시 솔직 후기(2018년 7월 14일 기준) 올 2018년 초에 주인이 바뀌어서,남은 티켓을 모두 환불처리 해주고다시 영업을 하고 있는 우리사우나24이름을 바꿔서 '참우리사우나' 멀리서 차 타고 가다가,우리 사우나24 라는 간판을 보고 10시 37분경 들어갔는데,그 후의 일은.... 입장료는 일반 8,000원경로우대 7,000원미취학아동 5,000원10매 구매시 70,000원 (10,000원 할인) 남탕기준,탕 5개온탕, 열탕, 냉탕, 급냉탕, 인삼탕 사우나 2개나노머시기원적외선(습식), 건식사우나 개인적인 의견을 적자면, 가장 미지근한 온탕도 온도가 높아서들어가서 앉아있기 힘들었고,급냉탕은 급냉탕이라기엔 별로 안차가웠음 인삼탕은 색은 약간 황톳빛이었으나,향은 거의 나지 않았다..

파리 몽파르나스역 Le-bus 가격, 짐 보관소 위치 이동 2018년 4월 기준 포스팅입니다.4월 파리 몽파르나스역에 짐 보관소가 있다는 것을 알게되어, 파리 샤를드골 공항으로 이동 전 역에 짐을 맡기기로 했다.1. Le-bus몽파르나스역에서는 CDG으로 향하는 직행버스 Le-bus direct를 바로 탈 수 있기 때문이다.4번 버스를 타면 리옹역을 거쳐 CDG로 이동할 수 있다.오를리 공항으로 가려면 1번을 타면 된다.편도 성인 기준 17유로지만, 현금으로 하면 18유로가 된다.현금은 탈 때 18 유로를 내고 타면 된다.2. 짐 보관 락커역 내의 표지판을 보고 따라가면 헷갈릴 수 있다. 최근 역 공사로 위치가 바뀌었다.전철역이 아닌 기차역 2층으로 올라가서, 24번 플랫폼으로 가면 된다.플랫폼이 여러개..

2018년 5월 30일, KT에서 신규 요금제를 발표했죠'데이터 중심'으로 이루어진 요금제인'데이터 ON' 요금제, 무엇이 달라졌을까요? ▶ 신규 4가지 요금제 (3무한+1기본) KT는 이번 개편안에선 3개의 무제한 요금제와 1개의 기본 요금제를 신규 출시했습니다.한 눈으로 기존 요금제와의 차이점을 정리할 수 있는 그림을 준비했어요. 달라진 점은 다음과 같습니다.1. 낮은 구간 사용자 (3만원대)는 더 저렴한 가격으로 1GB 데이터를 이용 가능, 바꾸는 게 이익2. 43.8 - 49.3 구간 사용자도 더 저렴한 가격으로 3GB 데이터와 속도제한 무제한을 이용가능, 바꾸는 게 이익3. 데이터 선택 54.8 사용자는 데이터 ON 톡으로 바꾸면, 속도제한으로 무제한 이용 가능, 단 비속도제한 데이터가 6GB ..

이번 2018 아카라카 라인업은 정말 '철저히' 비밀에 부쳐졌는지, 작년만큼도 말이 돌지 않는 것 같아요. 이맘때 쯤이면 보통 주변에서 오는 가수들이름이 나오기마련인데, 아직까지 확정으로 난 가수가단 1명도 없습니다. 아래의 가수는 절대 확정 라인업이 아니며, 맞지 않을 확률이 매우매우매우 높습니다. 그로인한 개인적인 피해에 대한 책임은 작성자에게 있지 않습니다. 2018 아카라카 라인업 현재 (5/17) 까지 (2018년 5월 19일 연세대학교 노천극장) - 워너원 - 태연 - 윤종신 - 김하온 - 레드벨벳 2018 아카라카 확정 라인업 - 싸이 - 수지 - 선미 - 지코 - 아이콘 아카라카 티켓은 재학생들도 돈을 내고 사야하며, 또 구하기 힘들다고 악명이 높습니다. 티켓값은 점점 올라 이번 정가는 1..

엄청 오랜만에 쓰는 포스팅이도시락 후기 포스팅이 될 줄은저도 몰랐습니다.하지만 이 도시락은 꼭 후기를 남겨서아름다움을 널리널리 알려야겠다.별 ★★★★☆GS25가 이 도시락을 없애지말았으면 좋겠다는 마음으로신메뉴도시락 후기 시작합니다.평범하게 생긴 삼겹구이 도시락가격은 4500원전반적으로 가격들이조금씩 올랐어요...4500원이면 완전크닭이랑 비슷(당연히 멤버십할인/기타 상품권할인신공 고고!)영양정보는 위와같습니다.당류 2g에서 높은 점수를 주고싶습니다.삼겹살이 달달한데 당을 뺐나봅니다.....사카린을 넣었나...지방 많은건 어쩔 수 없고,단백질량은 남성기준 1회 섭취/흡수 가능한 약 28g(운동피플 하루섭취 기준 1/4~1/5 정도...?)아름다운 내부를 보겠습니다.일단 색이 예쁩니다. 알록달록이것저것 많..

오랜만에 괜찮은 앱테크 추천 포스팅을 쓰네요. 노랑브라우저, 그 주인공인데요. 차근차근 알아가봅시다.모바일 브라우저?핸드폰에서 다들 브라우저, 어떤 브라우저를 쓰시나요? 브라우저는 인터넷을 하기 위해 여는 앱이죠. 기본 삼성브라우저, 네이버, 크롬 다양한 브라우저를 사용하지만, 사실 모바일 브라우저의 성능/기능은 거기서 거기라는 생각이 듭니다.▲ 본인이 사용하는 모바일 브라우저들네이버는 데이터를 아껴쓸 수 있는 기능, 크롬은 시크릿모드 같은 특별한 기능을 제공하지만, 그런기능이 필요없으시다면 돈버는 브라우저, 노랑 브라우저는 괜찮은 선택처럼 보입니다. 최근에는 광고를 차단하는 기능도 추가되어서 더 유용합니다. 저도 쓰고 있고요.노랑 브라우저 사용법?사용방법은 간단합니다. 1) 노랑 브라우저를 설치(클릭)..

잠보 출금까지, 저는 꽤 오래걸렸습니다. 11월 20일쯤 시작해 약 3개월 남짓 걸렸습니다. 사실, 여러 이유가 있긴합니다. 그 이유는 차근차근 아래서 얘기해보도록 하겠습니다. 방치형 앱테크 포스팅잠보(추천인: 센스와이드)방치타임 (추천인: 삐준) 1. 잠보 사용법, 잠보 시작하기2. 잠보 추가적립 구간? 포인트 팁3. 잠보 출금 후기 및 분석1. 방치타임 사용법, 포인트 꿀팁, 추천인2. 방치타임 출금 후기, 주의점위에서 보셨듯이, 잠보 환급을 이번에 신청했습니다. 주의사항은 다음과 같습니다.- 현금, 신세계상품권, 컬쳐랜드문화상품권으로 환급 가능- 현금은 신청한 날짜의 '다음 주 금요일'에 계좌로 입금 처리- 상품권은 '다음 주' 금요일에 MMS (문자)로 전송계좌번호가 없다면, 문자로 상품권을 받아..