이번 포스트엔 간단하게, 하루 내가 섭취하게 될 단백질량을 정리해보도록 하겠다. 이름하야 단백질 포트폴리오... 저번 포스트에서 쓴 것과 같이 크나큰 충격을 먹고제대로 작성해서 실천해야겠다는 마음가짐을 갖고 작성해보았다. 말했다시피 단백질양은 체중 1 kg당 약 1 g ~ 2 g 정도가 적당하다. 이렇게 해서 약 1일 기준 섭취량의 96%에 해당하는 단백질을 섭취할 수 있게 되었다.너무 많이먹으면 오히려 몸에 안좋다고하니 이정도로 유지하도록 한다.

사실 운동 2년차에 식단이라는 걸 심각하게 생각해보게 되었다. (관련 포스팅 바로가기) 요약하자면 단백질은 내 몸무게의 1~2 g 섭취해야 한다. 몸을 키우고 싶다면 체중 당 1.5g의 양질의 단백질은 필수이다. 이것 저것 단백질 양을 고려해 식단을 짜고 먹던 중, 시중의 샌드위치 하나를 보게되었는데 사실 일반적인 사람은 단백질량보다는 그 옆에 1일 영양소 기준치의 백분율 대비 함유량을 주로 볼 것이다. 위 그림에는 많은 정보가 있다. 내가 중점적으로 보는 부분은 1. 몇 회 분량2. %영양소기준치이 두 가지이다. 위 식품은 저 표에 따르면 총 420 g (35 g x 12회)이다. 따라서 먹을 때 총 12회로 나누어서 먹는다고 생각하고 먹어야한다.두번째로 %영양소기준치에 따라 1회 용량에 단백질 2 g..

이번에 위메프에서 싸게 풀린 리더스 인솔루션 딥 아쿠아 마스크 팩.내 돈주고 직접 사서 써보았다. 정가는 한 개에 3천원, 10개 해서 3만원을 4,900원에 판매해서 구입완료. 1일 1팩은 아니더라도 1주 2팩 정도는 해주니, 나름 괜찮았다. 이렇게 싸게 풀린 마스크팩은 항상 유통기한을 확인하고 해야한다는 사실! 6월까지니 충분히 쓸 수 있겠다. 한정판! Limited Edition을 보니 신경을 많이 쓴 것 같다. 요즘은 파라벤이나 인공색소는 거의 모든 제품에는 없다. 주성분은 아데노신. 고가의 아데노신이 들어갔다니... 아데노신은 주름 개선에 효과가 있다. '아데노신'은 표피가 아닌 내부에서 단백질을 합성시켜 세포 재생력 향상, 피부 탄력 증강에 탁월한 효능을 발휘하며 독성이 없기 때문에 지속적으로..

헬스를 처음 시작한건 2013년, 그리고 이제 삶의 큰 변화 없이 운동을 하게 된지 2년째... 65 kg 까지 내려가면 금방 68 kg까지 올라가지만, 그 이상은 오르기도 힘들다. 인바디를 찍어봐도, 더이상 성장하지 않는 건 PT를 안받아 본 문제도 있겠지만 역시 식단의 문제가 크다고 생각했다. 2017년 봄학기의 첫 목표는 논문 쓰기와 식단 조절로 정했다. 우선 여러 도움되는 것 들을 정리해보았다. 몬스터짐 내 스포츠 사이언스 페이지: http://www.monsterzym.com/sports_science트레이닝, 영양, 보충제 까지 두루두루 유익한 정보가 많다. 특히 스포츠 영양사 '우수'님의 글은 매우 도움이 많이 된다. (-> 우수님 글 보러가기) 린매스업, 이정훈 인스타그램: https://..

요즘 1월까지 이벤트 마감인 1q shopping skt dream24t 1q tag red 카드 등이 핫한데요, 실물카드 배송이 오기 전에 미리 결제하는 방법에 대해 알아보도록하겠습니다. 이 경우는 빠른 발급을 한 경우에만 적용이 가능합니다. 먼저 카드정보를 홈페이지 메뉴에서 카드안내/신청 -> (제일 하단) 빠른발급에서 확인할 수 있지요. 카드번호, 유효년월, CVC를 알면 일단 일반결제가 가능합니다. 그 다음날에 1q pay에서 등록해 사용할 수 있지만, 왜인지 카드사용등록요망 400이 뜨거나 결제가 안됩니다. 삼성페이에 등록하려고 해도 카드사에 문의하라는 말 만 뜹니다. 이 때는 카드 등록을 해줘야합니다. 하나카드 어플에서 간단하게 등록할 수 있습니다. 하나카드 앱 다운받기 플레이스토어 / 앱스토..

초대권이 많아도 잘 드리진 않습니다. 보통 다짐을 갖고 시작을 하지만, 버림받는 블로그가 생겨버리거든요~하지만 저도 누군가의 초대장으로 블로그를 시작한 만큼,이번 설을 맞아 초대권을 모두 배포합니다. 관심 분야 (취미 혹은 특기 등): 블로그 주제: 블로그를 시작하려는 이유: 초대권발송을 위한 이메일주소: 를 알려주세요.저와 방향이 맞으면 더욱 좋겠지만, 그렇지 않은 분들도 목표나 이유가 뚜렷하시면주저없이 초대장을 드리겠습니다.총 9장 가지고 있습니다.배포 완료되었습니다. 마감합니다. 이메일 주소는 티스토리 아이디가 되니 신중하게 정해주세요!

최근 온라인 커뮤니티에서 하나 1q shopping dream 24t 카드 와 관련해 핫합니다. 확대된 혜택 때문인데요. 기존의 실적 제외 어떤 항목들이 실적에 포함되었습니다. 예를 들어서 온라인쇼핑몰 사용 건이 있겠습니다. 이에 따라 많은 사람들이 이 카드에 관심을 가지게 되었습니다. 1q shopping 카드 말고도 지금 프로모션이 진행중인 dream24 t 카드가 있습니다. 바로 30만원 이상 사용 시에 15,000원을 환급해주는 프로모션입니다. 혜택을 정리하자면 다음과 같습니다. - dream 24t 전용 혜택 30만원 이상 사용시 15000원 할인 (24개월 간) - 첫결제 하나머니 적립 이벤트 첫결제 1만원 이상 시 10,000 하나머니 적립 단 타행계좌 결제시 5천 하나머니 적립 - 점심시간..

삼성 통신사 로고 없애 주는 UI, good lock 후기 시작은 단지 통신사 로고를 없애기 위해, 설치하게 된 삼성의 다른 UI, good lock. 하지만 개인적으로 써보면서, 기본 UI 보다 편한 점이 한 두가지가 아니예요!! 그래서 good lock 후기를 적어보려고 합니다. 0. 설치방법 삼성 Apps에 들어가 good lock을 검색해서 받아줍니다. '업데이트' 버튼을 누르고, 재부팅을 하면 적용이 됩니다. 1. 통신사 로고 없어짐 전체적인 디자인과 안어울리고, 항상 박혀있다는 이유로 '추노' 마크라고 불리는 통신사 로고. 화면에서도 항상 왼쪽위에 있는게 거슬렸는데, good lock을 이용하면 다음과 같이 왼쪽위의 통신사 마크가 없어집니다. 깨끗하죠. 2. 안드로이드 본연의 모습과 가까운 U..

핸드폰 문자, 푸쉬 알림 컴퓨터로 받는 법. 핸드폰 문자 컴퓨터 연동앱 'Pushbullet' 가끔씩 핸드폰을 다른 곳에 두고 있고, 원격으로 문자를 보내거나 문자를 확인할 일이 있을 때, 문자나 푸쉬 알림을 컴퓨터로 받을 수 있는 좋은 앱을 하나 소개시켜드립니다. 바로 'Pushbullet' 이라는 어플인데요. 초기 설정만 해놓으면, 컴퓨터에서 핸드폰으로 오는 모든 푸쉬알림을 확인할 수 있습니다.총 세 단계를 거치면 됩니다. 1. PC용 Pushbullet 설치2. 스마트폰용 Pushbullet 설치3. 연동 및 기타설정1. PC용 Pushbullet 설치 - Pushbullet 홈페이지 내 설치 페이지 바로가기 (클릭) 설치 방법은 여러 가지가 있습니다. 아예 PC용 버젼을 설치할 수도 있고, 만약 ..

샘소나이트 트루맨 백팩 (Samsonite truman backpack, I9709001) 후기 가방이 오래돼서 하나 사야겠다 생각을 하고 알아보니까 샘소나이트, 말고도 만다리나덕 많이 하는 것 같은데 이번에는 샘소나이트로 사기로 했다. 생각보다 맘에드는 가방이 없어서, 찾아봤는데...시선을 사로잡은 이진욱 님....이 아니고 백팩... ▲ 비즈니스맨냄새 확확 풍겨주심 인터넷 가격은 약 35만 원 정도로 상당한 가격을 자랑하는데, 역시 이런 거 면세점에서 구입을 해야 한다. 면세점에서 약 15만원 후반에 구입을 했다. ▲ 내부는 이렇게 생겼다. 수납공간이 상당히 많다. 외관 실물 샷은 이렇게. ▲ 측면은 또 슬림하니 이쁘다. 각이 잘 잡힌다. ▲ 비즈니스용 가방에 걸맞게 안에는 노트북을 넣을 수도 있다...